par Phil | Sep 25, 2020 | Entraînement du jour
WOD 26.9.2020 Part A « SNATCH COMPLEX » Every 2 min x 5 1 snatch pull + 3 low hang power snatch Build across Part B « BATTERY SESSION » 1min ON – 1 min OFF x 9 Alternate between A/ B/ C/ A/ Max rep squat snatch @60/40kg B/ Max rep Devil press @2×22.5/15kg...
par Phil | Sep 25, 2020 | Entraînement du jour
WOD 25.9.2020 Part A « STRENGTH & MIDLINE » EMOM 9 1/ 3 weighted pull ups 2/ 20-30 secondes hollow rock 3/ 12 Z press @20/15kg Part B « SKILLS » Every 2 min x 3 8-12 kipping pull ups + 8-12 HSPU Part C « WORKOUT » AMRAP 9 21 box jump over 15 deadlift @60/40 9...
par Phil | Sep 24, 2020 | Entraînement du jour
WOD 24.9.2020 Part A « BACK SQUAT » 2RM (20 minutes window) Part B « SUPPORT » Every 2min x 3 8 reverse lunges (from the rack, backrack barbell) As heavy as possible. Part C « WORKOUT » 4 rounds 50 double unders 20 DB hang clean and jerk 12 Chest to bar Cap...
par Phil | Sep 23, 2020 | Entraînement du jour
WOD 23.9.2020 Part A « CLEAN » EMOM 9 1/ 1 power clean 2/ 2 Power clean 3/ 3 Power clean @70/80% of your 1RM power clean Part B « WORKOUT » AMRAP 12 12 Hang squat snatch @40/30 12 HSPU 7.5m HSW after each...
par Phil | Sep 22, 2020 | Entraînement du jour
WOD 22.9.2020 « CARDIO » 3 min ON – 1 min OFF x 5 30 cal row Max burpee over the row in the remaining time Rest 2 min 3 min ON – 1 min OFF x 4 20/16 cal assault bike Max wallballs in the remaining time Rest 2 min 3 min ON – 1 min OFF x 3 Run 200m Max...
par Phil | Sep 21, 2020 | Entraînement du jour
WOD 21.9.2020 « TEAM WOD » TEAM OF 3 AMRAP 40min 300 cal assault bike 200 box jumps 100 burpees
