Pratiquer une activité physique, c’est primordial pour garder un mode de vie sain. Si vous avez une perte de motivation sportive, voici 8 conseils qui vous motiveront à faire de l’exercice.
1- Choisissez un sport qui vous fait plaisir
Faire du sport ne sert à rien si vous ne ressentez aucun plaisir en le pratiquant. Il faut dire que c’est l’un des plus grands secrets de la progression sportive. Quelle que soit l’activité que vous pratiquez, il est important qu’elle convienne à vos envies pour tenir sur le long terme. C’est le meilleur moyen de garder la motivation. L’idéal est donc de choisir un sport qui vous plaît et qui répond à vos objectifs.
Pour vous motiver à faire du sport, assurez-vous de choisir une activité que vous aimez. Cassez la routine
Changer les habitudes quotidiennes peut aussi être un facteur de motivation de sport. La plupart des gens vivent, en effet, selon un rythme bien définis, pour être plus productifs et satisfaits. D’où l’importance de changer la routine.
Si vous avez toujours tendance à remettre votre entraînement au lendemain, allez au-delà de ces baisses de motivation en vous fixant de nouveaux objectifs. Commencez tout doucement, histoire de se créer une nouvelle routine. Le mieux est de fixer un ou deux jours par semaine pour aller à la salle de sport. Ce sera une sorte de rendez-vous que vous devrez honorer.
2- Faites du sport en groupe pour booster votre motivation
Lorsqu’on se remet au sport, le plus dur, c’est de garder la motivation sur le long terme. Les séances sont d’autant plus démotivantes quand on s’entraîne tout seul dans son coin. La solution, c’est de s’entraîner en groupe. Faire du sport à plusieurs va vous permettre de retrouver confiance en vous et de sortir de sa zone de confort.
Selon les chercheurs, le fait de s’entraîner avec ses amis favorise aussi l’augmentation d’endorphines. C’est le cas avec certaines activités, telles que le Training. Faire du sport en groupe implique par ailleurs votre engagement envers vos amis. En étant engagé, il vous sera difficile d’annuler vos séances et de rater vos entraînements sportifs.
Pour vous motiver dans votre périple sportif, téléphonez à un ou à plusieurs de vos amis et demandez-leur de vous accompagner. Ensemble, vous atteindrez vos objectifs, tout en vous soutenant mutuellement.
3- Commencez petit à petit
Si vous n’avez pas pratiqué une activité physique depuis un bon moment, commencez d’abord avec des exercices simples. Donnez-vous du temps et commencez petit à petit. La clé de la réussite sur le long terme réside dans la progressivité et dans la régularité.
Fixez-vous des objectifs atteignables en commençant par un programme adapté à votre niveau. Il est important que vous restiez raisonnable, au risque de vous démoraliser et d’abandonner les efforts que vous avez déjà fournis.
4- Notez les progrès que vous faites
Pour vous motiver à faire du sport, il est aussi important que vous gardiez un œil sur votre évolution. L’idée est de noter vos résultats et tout ce que vous avez réalisé à chaque cours.
Après des semaines et des semaines de pratique, il se peut que vous ne constatiez aucun progrès. Vous aurez alors l’impression de vous entraîner pour rien. Noter les progrès est donc important pour voir le travail que vous avez accompli et pour garder une trace de votre évolution.
Le carnet d’entraînement vous permettra aussi de faire un compte-rendu de vos efforts et de prendre conscience de vos avancements. Voir les chiffres augmenter séance après séance vous donnera l’envie d’aller plus loin et vous motivera davantage. Si par contre, vous semblez être en retard, ce carnet va vous stimuler et vous inciter à faire mieux.
Cet outil vous permet par ailleurs de vous focaliser sur vos objectifs et de ne jamais baisser les bras.
5- Fixez-vous des objectifs réalisables
Comme on vous l’a déjà expliqué précédemment, se fixer des objectifs réalisables est important pour ne pas perdre la motivation. Plus votre objectif est difficile à atteindre, plus votre chute sera dure en cas d’échec. Mieux vaut donc rester raisonnable.
Pour fixer vos objectifs, essayez de répondre à ces deux questions : pourquoi souhaitez-vous rester en forme ?
Qu’est-ce que cela va réellement changer dans votre vie ?
Écrivez 10 bonnes raisons qui vous motivent :
- Pour faire le plein d’énergie
- Pour rester positif et être heureux
- Pour être beau, séduisant et maintenir un corps de rêve
- Pour impressionner votre femme
- Pour être un bon exemple pour vos enfants
- Pour rabattre votre adversaire au tennis
- Pour avoir le torse d’un sportif
Une fois que vous aurez listé vos motivations, pensez maintenant à ce qui arriverait si jamais vous ne retrouviez pas la forme. Certes, cet exercice peut sembler difficile, mais il est efficace pour booster la motivation.
- Plus la force ni l’énergie de s’occuper de la maison
- Votre ami a de fortes chances de vous battre dans votre sport favori
- Vos collègues se moqueront de votre physique
- Votre travail pourrait en être affecté
- Vous manquez énormément de souffle et êtes fatigué au moindre effort
- Vous avez de plus en plus mal au dos et aux genoux
- Vos kilos superflus deviennent insupportables
- Votre femme risque de vous quitter pour un autre
- Vos enfants finissent par vous ressembler et vous en vouloir
Écrivez ces objectifs sur une feuille et notez bien les raisons les plus stimulantes. Pour maximiser vos chances de réussite, n’hésitez pas à définir vos objectifs SMART.
6- Trouvez-vous un modèle de motivation
On dit souvent que l’on apprend par imitation. Raison pour laquelle les enfants imitent leurs parents. D’ailleurs, Léonard de Vinci a dit « piètre disciple que celui qui ne dépasse pas le maître ».
En sport (comme dans n’importe quelle activité d’ailleurs), avoir un modèle peut énormément être utile pour se motiver. Celui-ci peut vous aider à stimuler votre volonté et vous encourager à donner le meilleur de vous-même.
Vous pouvez ainsi vous appuyer sur les conseils, les expériences et les photos que votre modèle partage pour vous inspirer.
7- Reprenez confiance en vous
Dites-vous bien que si vous faites tous ces efforts, c’est avant tout pour vous. Ne soyez pas trop dur avec vous-même et surtout, évitez de vous comparer aux autres. Sachez bien que chaque sportif a son propres parcours, niveau et histoire. Construisez votre propre parcours et ayez confiance en votre capacité.
C’est sur ces quelques mots que nous terminons cet article. On espère nos conseils vous aideront à vous (re)mettre au sport et à continuer vos efforts.
