par Phil | Mar 9, 2020 | Entraînement du jour
WOD 9.3.2020 Part A « Strength » Five sets of: Front Squat x 2 reps @ 90% Rest 15 seconds Front Squat x 4 reps @ 80% Rest 2-3 minutes Part B « For time » 50/35 Calories of Assault Bike (or Rowing) 50 Dumbbell Box Step-Overs (22.5/15kg...
par Phil | Mar 8, 2020 | Entraînement du jour
WOD 8.3.2020 « Team of two » 100 cal row 80 Deadlift 61/45 60 Burpees facing the bar 40 squat clean 20 power snatch 100 cal row
par Phil | Mar 7, 2020 | Entraînement du jour
WOD 7.3.2020 « Team of two » In teams of two, alternate movements to complete as many rounds and reps as possible in 30 minutes of: 20/15 Calories of Assault Bike, Row or ski 15 Ring Dips 30 Russian Kettlebell Swings 60 Double Unders 15 Ring Dips 30 Russian Kettlebell...
par Phil | Mar 6, 2020 | Entraînement du jour
WOD 6.3.2020 Part A « Strength » Five sets of: Barbell Hip Thrusts x 5 reps @ 20X1 (go heavy on these – a good starting weight might be around 80% of your 1-RM Deadlift) Rest 60 seconds Band-Resisted Face Pulls x 15 reps @ 21X1 Rest 60 seconds Part B « Amrap 10 »...
par Phil | Mar 5, 2020 | Entraînement du jour
WOD 5.3.2020 Part A « Strength » Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) of: Bench Press x 2 reps @ 20X0 Part B « For time » Three rounds for time: 21 Kettlebell (or Dumbbell) Push Press 15 Toes to Bar 9 Strict Handstand...
par Phil | Mar 4, 2020 | Entraînement du jour
WOD 4.3.2020 « Alternating Emom » Every 4 minutes, for 32 minutes (4 sets) of: Station 1: 500 Meter Row 3 Snatches @ 70-75% of 1-RM Snatch Station 2: 400 Meter Run 3 Snatches @ 70-75% of 1-RM Snatch
