Personnalise ton entraînement en fonction de ta force, pas de ton genre 💪🌈
Dans le monde du fitness et de la musculation, les stéréotypes de genre et l’obsession du « RX » sont malheureusement encore trop présents. Ces stéréotypes se reflètent dans l’équipement que nous utilisons, comme les barres de poids, les medballs et les box de plyométrie. De nombreuses salles de sport utilisent encore le terme « RX » pour décrire la manière dont une séance d’entraînement doit être effectuée. Mais pourquoi devrions-nous laisser ces stéréotypes et cette approche limitative du « RX » déterminer notre entraînement ? Dans cet article, nous allons explorer pourquoi il est important de personnaliser l’entraînement en fonction des capacités individuelles plutôt que du sexe et de l’obsession du « RX », et comment briser ces stéréotypes pour créer un environnement d’entraînement inclusif et efficace pour tous.
Les limites des stéréotypes de genre dans l’entraînement
Les stéréotypes de genre dans l’entraînement peuvent sembler inoffensifs ou même logiques à première vue. Après tout, les compétitions de fitness ont souvent des standards de poids et de hauteur basés sur le sexe. Par exemple, une barre de 20 kg est généralement considérée comme une « barre pour hommes », tandis qu’une barre de 15 kg est considérée comme une « barre pour femmes ». De même, les medballs de 6 kg sont souvent recommandés pour les femmes, tandis que les hommes sont encouragés à utiliser des medballs de 9 kg.
L’obsession du « RX » : une approche limitative de l’entraînement
Le terme « RX » est couramment utilisé dans de nombreuses salles de sport pour décrire la manière dont une séance d’entraînement doit être effectuée. Nous détestons l’idée de « RX ». C’est une façon vraiment, profondément, profondément merdique d’aborder l’entraînement. Physiquement et émotionnellement.
La RX met un frein à la croissance. Si vous voulez voir jusqu’à quel point vous pouvez devenir fort, vous entraîner systématiquement à une limite arbitraire ne vous permettra pas d’y parvenir. En vous limitant à 65# ou 95# indéfiniment, vous stagnez.
Pourquoi personnaliser l’entraînement en fonction des capacités individuelles ?
Chaque individu est unique, avec des forces, des faiblesses et des capacités différentes. Il est donc essentiel d’adapter l’entraînement à ces différences individuelles plutôt qu’à des catégories de genre arbitraires et à l’obsession du « RX ».
- Efficacité de l’entraînement : En adaptant l’entraînement aux capacités individuelles, on peut maximiser l’efficacité de chaque séance d’entraînement. Utiliser une charge qui correspond à votre niveau de force vous permettra de travailler de manière plus efficace et de progresser plus rapidement.
- Prévention des blessures : Utiliser un équipement adapté à vos capacités réduit le risque de blessures. Par exemple, utiliser une barre trop lourde peut entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure.
- Liberté et flexibilité : En se concentrant sur les capacités individuelles plutôt que sur l’obsession du « RX », on peut avoir une approche plus flexible et adaptative de l’entraînement, ce qui peut être bénéfique pour la motivation et l’engagement à long terme.
Comment savoir ce qu’est cette intensité ?
Nous utilisons soit un taux d’effort perçu (RPE), soit un pourcentage d’une charge connue. Si cela ne fonctionne pas, nous disons alors quelque chose comme « vous devriez être capable de faire X répétitions en Y temps et ensuite être capable de Z…. »
Au-delà des standards de compétition : se préparer au niveau adéquat
Il est important de noter que les standards de compétition sont conçus pour un contexte spécifique et ne doivent pas nécessairement être suivis à la lettre pendant l’entraînement individuel. Avant une compétition, il peut être utile de se préparer aux standards de compétition pour être bien préparé. Cependant, en dehors de cette période de préparation spécifique, pourquoi ne pas s’entraîner à un niveau qui vous convient le mieux ?
Se concentrer sur soi et non sur les autres
Nous avons entendu des gens demander « mais qu’en est-il des compétiteurs ? ». Mon ami, c’est pour les compétiteurs. C’est ce qui vous aide à devenir plus fort. En vous limitant à 65# ou 95# ou autre, indéfiniment, vous stagnez. Maintenant, si vous voulez dire « mais je veux me mesurer à mes amis », nous allons vous suggérer de participer à des compétitions locales. Parce que la salle de sport n’est pas faite pour ça. Se concentrer sur les autres dans la salle de sport est un moyen infaillible de ne pas obtenir l’entraînement dont vous avez besoin, physiquement ou émotionnellement. Nous vous promettons que cela ne vous rendra pas plus fort. Cela ne vous rendra pas plus heureux. Cela vous rend plus susceptible d’accepter une mauvaise forme qui peut vous blesser. Et donner aux autres l’impression que vous ne cherchez qu’à faire vos preuves, ce qui n’est pas une façon de se faire des amis ou de les garder. (Ou de développer une véritable estime de soi).
Conclusion
Il est temps de laisser tomber les stéréotypes de genre et l’obsession du « RX » dans l’entraînement et de se concentrer sur ce qui compte vraiment : vos capacités individuelles et vos objectifs personnels. En adaptant l’entraînement à vos besoins spécifiques, vous pourrez maximiser l’efficacité de chaque séance, réduire le risque de blessures et rester motivé et engagé dans votre routine d’entraînement.
