La nutrition joue un rôle clé dans la performance sportive, surtout lorsqu’il s’agit d’une compétition. Bien manger avant, pendant et après l’effort peut faire toute la différence en termes d’énergie, de récupération et de performances. Voici nos conseils nutritionnels pour vous assurer d’être au top le jour J !
La veille et le jour de la compétition
🔹 Privilégiez des aliments que vous connaissez : Choisissez des repas que votre corps digère bien pour éviter toute mauvaise surprise.
🔹 Adaptez la taille de vos repas : Plus l’événement est proche, plus le repas doit être léger pour ne pas surcharger votre digestion.
🔹 Consommez des glucides complexes : La veille et le matin de la compétition, assurez-vous d’avoir un bon apport en glucides (riz, pâtes complètes, patates douces) pour reconstituer vos réserves d’énergie.
Avant l’entraînement ou la compétition
🔹 Le dernier repas doit être pris 1h30 à 2h avant l’effort : Cela permettra à votre corps d’avoir le temps de digérer et d’utiliser les nutriments comme carburant.
🔹 Si l’entraînement est plus de 2h après votre dernier repas : Pensez à consommer une source de glucides à index glycémique élevé (fruits, fruits secs, jus de fruits) environ 30 minutes avant la séance pour un apport rapide en énergie.
🔹 Hydratez-vous : Buvez régulièrement de l’eau et pensez aux électrolytes si vous transpirez beaucoup.
Après la compétition (Récupération)
🔹 Reconstituez vos réserves énergétiques : Juste après votre effort, consommez des glucides et des protéines pour favoriser la récupération musculaire.
🔹 La fenêtre métabolique : La phase de récupération dure environ 2h après l’activité physique. Il est idéal de consommer un repas complet pendant ce laps de temps. Si ce n’est pas possible, prenez un shaker ou une collation (glucides + protéines).
🔹 Pensez à votre hydratation : Remplacez les minéraux perdus avec de l’eau et des électrolytes.
Avec ces conseils nutritionnels, vous maximisez vos chances d’être performant et de bien récupérer.
💪 Soyez en forme et donnez le meilleur de vous-même !
🥳 Votre famille All Elements
